Après une longue journée passée en position assise en télétravail, il est courant d’avoir l’impression que ses jambes sont lourdes et fatiguées. Surtout sans faire de pauses pour marcher et s’hydrater. Les jambes lourdes traduisent un retour veineux insuffisant des membres inférieurs vers le cœur, causé par la sédentarité. Alors, si vous rencontrez ce petit souci, pas de panique ! Voici comment apaiser les jambes lourdes en télétravail.
1. Pratiquer une activité physique quotidienne
La position assise continue nuit au retour veineux, principale cause de la sensation de jambes lourdes. C’est pourquoi je vous recommande de pratiquer une activité physique chaque jour. Il peut s’agir d’un footing de 30 minutes, d’étirements, d’une séance de yoga, de 20 minutes de marche…
L’important est de faire circuler le sang vers le bas de vos jambes afin d’améliorer le retour sanguin des membres inférieurs vers le cœur. Lorsque vous êtes assis·e à votre bureau en télétravail, l’utilisation d’un repose-pied sans croiser les jambes est vivement recommandée par les spécialistes.
2. S’hydrater suffisamment
Buvez-vous entre 1,5 L à 2 L par jour ? Si ce n’est pas le cas, vous mettez le doigt sur une potentielle problématique. Pour apaiser les jambes lourdes en télétravail, il est bon d’avoir sa gourde ou sa bouteille d’eau continuellement avec soi et de faire des pauses hydratation. En effet, l’eau a de nombreux bienfaits. Elle favorise le drainage lymphatique, fluidifie le sang et facilite sa circulation, ce qui allège vos gambettes. Et si vous n’êtes pas fan de l’eau « nature », le thé à la menthe, les tisanes et les gourdes aromatisées comme celles proposées par Air Up fonctionnent aussi.
3. Varier les positions (debout/assis)
L’alternance entre la position assise et la position debout a d’excellents effets sur la santé. Grâce à elle, vous sollicitez différents muscles, activez votre circulation sanguine et réduisez votre fatigue. 60 minutes passées à travailler debout vous feront brûler 130 calories, soit 30 % de plus qu’en position assise. Mais pour connaître ces bénéfices, vous devrez investir dans un bureau assis debout. Le prix moyen de ce type de bureau s’élève à 550 € (tarif renseigné à titre indicatif).
4. Adopter un setup innovant en télétravail
Dans l’un de ses posts LinkedIn, Paul Vengeons nous présente son setup innovant en télétravail. Il est composé ainsi : un bureau assis debout en position debout (jusqu’ici tout va bien) et un tapis de marche pour bureau en télétravail. Cela lui permet d’augmenter son nombre de pas par jour et de lutter contre de nombreux maux liés à la sédentarité. De quoi limiter l’effet jambes lourdes et perdre du poids sans fournir d’efforts trop importants.
5. Rester au frais
Valable qu’en été, ce conseil est pourtant très important pour apaiser les jambes lourdes en télétravail. En effet, la chaleur ne fait qu’accentuer « l’effet jambes lourdes ». Lorsqu’il fait chaud, je vous conseille donc d’allumer la climatisation (si vous en avez une), d’utiliser un ventilateur de bureau ou de faire en sorte que votre environnement de travail reste frais. Par exemple, en cas de forte chaleur, vous pouvez aérer votre logement très tôt le matin, puis tout refermer quitte à travailler dans la pénombre. Vous pouvez aussi vous rendre dans un coworking proche de chez vous pour profiter de la clim et de l’ambiance.
Apaiser les jambes lourdes en télétravail : le récap’
Pour résumer, voici 5 techniques pour apaiser les jambes lourdes en télétravail :
- faire un peu de sport chaque jour ;
- s’hydrater en grandes quantités toute la journée ;
- alterner entre la position assise et la position debout ;
- adopter un setup innovant avec tapis de course en télétravail ;
- garder un environnement de travail frais ou se rendre dans un coworking avec climatisation.
Et pour lire plus d’articles à propos du bien-être en télétravail, je vous invite à vous rendre sur cette page.
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