Le télétravail, c’est la liberté ! 🕊️ Mais aussi l’isolement, la surconnexion, les journées qui s’éternisent devant l’écran, les frontières qui s’effacent entre vie pro et vie perso… Pour certain·es, c’est l’idéal. Pour d’autres, c’est un véritable travail d’équilibriste très délicat à mettre en place. Marika Pech, coach de vie, accompagne depuis 8 ans des télétravailleurs et télétravailleuses à trouver cet équilibre. Voici ses 10 conseils, issus de son expérience.
1. Créer un espace dédié au travail
Avant tout, aménager un vrai espace de travail, si possible en dehors de la chambre, est fondamental. C’est lui qui va créer la séparation mentale entre « je travaille » et « je suis à la maison ».
Qu’est-ce qui ferait vous sentir bien dans cet espace ? Un bureau assis-debout bien rangé ? Une belle lumière naturelle ? Des photos de vos proches ? Une plante ? Des phrases positives ? L’important est de créer un environnement qui résonne personnellement. Un setup de bureau minimaliste, avec une vue vers la fenêtre (plutôt que face à un mur), de la lumière naturelle, et quelques touches personnelles : voilà une base solide.
➡️ Questions à se poser : À quoi ressemblerait votre espace de travail idéal ? Quelle petite action pourriez-vous mettre en place pour aller vers cet idéal ?
2. Éliminer les distractions
Le télétravail, c’est aussi la bataille contre les notifications, les appels, les messages de ses proches ou d’inconnus. Pour rester focus et vraiment efficace, il est important d’avoir la maîtrise de son environnement.
Activez le mode « Sans distractions » du téléphone, dans la partie “bien-être numérique” de vos paramètres, coupez les notifications, les appels et tous bruits pendant les heures de travail. Si des appels pro urgents sont possibles, adaptez à une plage horaire plus réduite. L’idée : créer des sessions de travail favorisant la concentration.
➡️ Questions à se poser : Qu’est-ce qui vous distrait le plus dans votre journée de télétravail ? Quelles distractions seraient faciles à éliminer dès demain ?
3. Travailler en blocs de temps à la manière Pomodoro
Veillez à ne pas avoir la tête dans le guidon (enfin, dans l’ordinateur !). Les pauses ne sont pas du temps perdu : c’est du temps gagné en clarté, inspiration et efficacité.
La méthode Pomodoro (25 min de travail, 5 min de pause) fonctionne bien. De nombreux outils gratuits permettent de l’appliquer. Mais surtout, ne rester pas sur les écrans pendant les pauses. Il est recommandé de se lever, marcher, regarder le ciel, se promener, faire une mini sieste, prendre une boisson, etc. L’important est de bouger et de déconnecter vraiment.
➡️ Questions à se poser : Quelle est la plus grande résistance à prendre des pauses régulières ? Qu’est-ce qui aiderait à vraiment les respecter ? La méthode Pomodoro ?
4. Mettre en place des rituels et faire des bilans réguliers
La discipline, c’est les horaires fixes. Mais c’est aussi les rituels qui entourent la journée : comment la commencer et comment la terminer ?
Le matin : une to-do list avec les 3-5 priorités (digital ou post-it). Le soir : une did-list de tout ce qui a été réalisé (priorités + petites tâches + imprévus). C’est crucial pour voir ses avancées et célébrer ses victoires.
« Une to-do-list le matin et une did-list le soir, c’est crucial pour voir ses avancées et célébrer ses victoires. »
Marika Pech
Faire aussi des bilans réguliers : hebdomadaire, mensuel, trimestriel, semestriel (l’été est parfait pour ça), annuel. Cela permet de savoir où on en est, de voir ses progrès, et d’adapter (arrêter, réduire, introduire). Notion est un outil utile pour structurer tout cela.
➡️ Questions à se poser : Quel rituel du matin vous aiderait à bien commencer la journée ? Si vous faisiez un bilan de votre semaine, qu’est-ce que vous aimeriez célébrer ?
5. Couper réellement entre midi et deux
Beaucoup de gens mangent vite devant leur écran ou en dehors. Mauvaise idée pour trouver l’équilibre en télétravail.
Utiliser vraiment la pause midi : lire un livre, faire du sport, se promener dehors, manger avec quelqu’un, écouter un podcast. C’est du temps personnel qui est à protéger.
➡️ Questions à se poser : À quoi ressemblerait votre pause de midi idéale ? Qu’est-ce qui vous empêcherait de le faire ?
6. Créer une vraie frontière vie pro/vie perso
Le soir et le weekend : c’est fini. Ne pas regarder ses e-mails (sauf urgence), ne pas répondre aux messages pro. Programmer des activités avec soi-même ou avec ses proches : restaurants, balades, ciné, repas chez les copains, sport, etc.
Cette frontière est essentielle pour éviter le burn-out. Elle permet de vraiment recharger les batteries.
➡️ Questions à se poser : Quelle est votre plus grande difficulté à couper le soir ou le weekend ? Comment pourriez-vous rendre cette séparation plus facile ?
7. Nourrir son esprit autrement que par le travail
Lire des livres enrichissants, écouter des podcasts inspirants, regarder des documentaires, suivre des formations… Il y a plein de façons de grandir en dehors du travail.
Ça peut être des livres pour vous aider davantage à trouver un équilibre en télétravail comme « slow working » de Diane Ballonad Rolland, « La Semaine de 4 Heures » de Tim Ferriss ou encore « La 25e Heure ». L’important est de chercher des pépites qui changent la façon de voir les choses et qu’on peut appliquer à sa vie.
➡️ Questions à se poser : Qu’est-ce qui vous enrichirait vraiment en ce moment ? Quel domaine aimeriez-vous explorer davantage ?
8. Rester en lien, même en télétravail
L’isolement est un vrai risque du télétravail. Pour le contrer : points visio réguliers avec des collègues, masterminds avec d’autres entrepreneurs, coworking à distance avec des potes.
C’est crucial pour ne pas se sentir seul·e et pour garder de vrais liens professionnels et humains.
➡️ Questions à se poser : Qui voudriez-vous avoir plus souvent autour de vous, même virtuellement ? Comment créer plus de connexion dans votre semaine ?
9. Écouter les signaux du corps
En télétravail, on oublie souvent d’écouter ce que le corps essaie de nous dire. Tensions, fatigue, mal de dos, agitation, anxiété : ce sont des signaux d’alerte que quelque chose ne va pas.
Apprendre à reconnaître ces signaux est crucial pour ajuster avant qu’il ne soit trop tard. Une tension récurrente à la gorge peut signifier qu’on n’ose pas s’affirmer. Des épaules nouées : surcharge mentale. De la fatigue constante : déconnexion insuffisante. Ces signaux corporels sont des messages à décoder pour comprendre ce qui bloque vraiment.
➡️ Questions à se poser : Quels signaux corporels percevez-vous actuellement ou souvent ? Qu’essaie de vous dire votre corps en ce moment ?
10. Explorer un accompagnement en coaching de vie
Parfois, trouver son équilibre en télétravail, c’est plus qu’une question d’organisation. C’est une question de sens, d’alignement, de limites personnelles, de reconnexion à soi. C’est là qu’un accompagnement en coaching de vie peut vraiment aider.
Un processus de coaching de vie permet de clarifier ce qui bloque, de mettre en place des changements durables, et de se sentir vraiment accompagné.e dans cette transition. Cela peut concerner la surcharge mentale, l’isolement, la perte de sens, ou simplement le besoin d’être guidé.e vers plus de clarté et d’alignement.
➡️ Questions à se poser : Y a-t-il quelque chose dans votre télétravail qui vous bloque et que vous n’arrivez pas à régler seul.e ? Que souhaitez-vous réellement ?
Trouver son équilibre en télétravail : le récap’
En somme, trouver son équilibre en télétravail repose sur 10 piliers :
- un espace dédié ;
- l’élimination des distractions ;
- des pauses régulières ;
- des rituels structurants ;
- une vraie coupure le midi ;
- une frontière claire entre travail et vie perso ;
- l’enrichissement personnel ;
- le lien social ;
- l’écoute du corps ;
- et si besoin, un soutien professionnel.
Aucun n’est obligatoire, mais ensemble, ils créent les conditions d’une véritable qualité de vie en remote.
Pour aller plus loin, voici 7 conseils pour réduire la fatigue oculaire sur écran.
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Cet article a été rédigé par Marika Pech, coach de vie.
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