Les bureaux des entreprises sont souvent équipés de climatisation. Mais c’est rarement le cas des maisons et appartements des salarié·es en télétravail (sauf si vous habitez dans le sud et que vous avez l’habitude d’affronter de fortes chaleurs). Il faut donc trouver des astuces et bonnes pratiques pour faire face à la canicule en télétravail. Et tenez-vous bien : une routine fraîcheur efficace commence à 6 h du matin.
1. Tout ouvrir à 6 h du matin
La température est la plus basse la nuit. Pour rafraîchir votre logement, il est donc fortement conseillé d’ouvrir très tôt le matin. En cas de canicule « ouvrir très tard le soir » fonctionne moins bien puisqu’hier soir, par exemple, il faisait encore 34° à 21 h 30 chez moi… Je vous conseille donc de mettre un réveil pour ouvrir vos fenêtres, velux et baies vitrées à 6 h du matin. Si possible, ouvrez les fenêtres situées sur des façades opposées afin de créer un courant d’air.
2. Tout fermer à 7 h du matin
Une fois que l’air extérieur devient plus chaud qu’à l’intérieur, généralement vers 7 h, il est préférable de refermer fenêtres, volets et rideaux. L’objectif est de conserver la fraîcheur emmagasinée de 6 à 7 h. Plus vous attendez pour fermer, plus la chaleur pénètre dans votre logement. Je vous conseille donc d’être vif ! Et si vous avez des trous de lumière dans votre porte d’entrée ou dans votre porte de garage, je vous conseille de les couvrir avec des sacs poubelle noirs ou des couvertures de survie. Oui, le mot « survie » est malheureusement pertinent en cas de canicule en télétravail…
3. S’habiller léger
En tant que télétravailleur, vous pouvez oublier le costume 3 pièces ! 👔 Les RH ne vous en tiendront pas rigueur si vous n’êtes pas habillé correctement (ou très peu habillé). La situation est si insupportable dans certaines régions qu’il n’y a aucune honte à enlever une couche de vêtement. Cependant, je vous conseille de laisser quelques vêtements à portée de main au cas où un livreur viendrait frapper à la porte. Ça vous évitera de paniquer au moment venu !
4. Brancher le ventilateur (et ajouter des bouteilles d’eau congelées devant)
Un ventilateur qui brasse de l’air chaud, ça peut être frustrant, surtout l’on essaie de faire face à une canicule en télétravail. Mais rassurez-vous : il existe une astuce pour réellement se rafraîchir avec un ventilateur. Pour cela, congelez une bouteille d’eau de 2 litres et placez-la entre le ventilateur et vous. Cela devrait aider à rafraîchir l’air de votre intérieur.
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Pour aller plus loin, voici ma sélection des meilleurs ventilateurs de bureau.
5. Manger et boire froid
Vous avez l’habitude de boire du café le matin ? Préparez-vous plutôt un Iced Latte (Latte glacé) à base de déca (nous le verrons juste en dessous : la caféine déshydrate). Vous aimez la viande ? Essayez temporairement de l’éviter (votre corps dépense beaucoup d’énergie pour la digérer) et de la remplacer par des aliments froids qui hydratent.
Ce n’est pas un hasard si l’on mange des salades en été ! Les ingrédients comme la laitue, le céleri et le concombre ont une forte teneur en eau qui favorise une meilleure hydratation. Ils devraient donc constituer la base de votre alimentation, au moins pendant les journées les plus chaudes. Idem pour le melon, la pastèque, les fraises et les cerises ! Vous pouvez y aller les yeux fermés.
6. S’hydrater, s’hydrater et s’hydrater encore
Rester assis sur sa chaise ergonomique sans bouger en pleine canicule peut faire transpirer. Alors, pour éviter la déshydratation, pensez à boire de l’eau tout au long de la journée. Et si vous travaillez avec un bébé à la maison, pensez également à le faire boire de l’eau en même temps que vous. Son petit corps en a besoin à tout âge et en plus du lait. Évitez le thé ou le café, car la théine et la caféine vous déshydrateront. Oui, vous risquez d’aller plus souvent aux toilettes, mais c’est mieux que d’aller chez le médecin pour déshydratation, non ? 😅
7. Refroidir ses points de pulsation
Le moyen le plus rapide de se rafraîchir quand la situation devient insupportable est d’appliquer quelque chose de froid sur ses points de pulsation. Vous pouvez par exemple poser une serviette humide et froide sur votre nuque pour rafraîchir votre tronc cérébral ou un sachet de petits pois surgelés sur vos poignets ou derrière vos genoux.
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Les points de pulsation correspondent aux zones de votre corps où les vaisseaux sanguins sont plus proches de la surface de la peau : le cou, derrière les oreilles, les poignets, l’intérieur des coudes, derrière les genoux, les chevilles.
8. Éviter Monsieur Soleil
Enfin, pour faire face à la canicule en télétravail, mon ultime conseil est de rester loin du soleil ! Je vous conseille donc d’aller promener votre chien très tôt le matin (avant 7 h) et vers 20 h le soir. Si votre voiture dort à l’extérieur, je vous conseille de la bâcher intégralement. Cela évitera qu’elle soit brûlante au moment où vous montez dedans. Et si possible, garez-la dans un garage ou un sous-sol… Vos doigts vous remercieront une fois sur le volant.
Faire face à la canicule en télétravail : le récap’
Dans cet article, j’ai tenté de vous donner des conseils pour toute la famille. Mais voici un récapitulatif pour ne rien oublier si vous travaillez à la maison part temps de canicule :
- tout ouvrir de 6 à 7 h ;
- couvrir toutes les fenêtres (rideaux, bâches, couvertures de survie…) ;
- s’habiller léger ;
- placer des bouteilles d’eau gelées entre soi et le ventilateur ;
- éviter le thé, le café et la viande ;
- manger des salades ou des plats froids ;
- s’hydrater et hydrater les enfants et bébés ;
- refroidir ses points de pulsation ;
- sortir avant 7 h ou après 20 h.
Ultime solution : vous rendre dans un café ou un coworking climatisé pour travailler. Vous y trouverez du frais et pourrez avancer vos projets sereinement. Mais pensez tout de même à bien vous hydrater !
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