Vous vous demandez pourquoi utiliser une planche d’équilibre avec votre bureau assis-debout ? Eh bien, c’est simple : la position assise prolongée engendre diverses problématiques comme des douleurs lombaires, des tensions musculaires ou une baisse d’énergie en fin de journée. En intégrant une planche d’équilibre à votre routine, vous solliciterez en douceur vos muscles profonds, améliorerez votre stabilité et dynamiserez votre posture ! 💪🏻 Intéressé·e ? Alors, voici les autres bienfaits des balance boards.
Qu’est-ce qu’une planche d’équilibre ?
Une planche d’équilibre est un appareil d’entraînement doté d’une surface plane antidérapante et d’une base instable. Elle est conçue pour améliorer l’équilibre, la coordination, la posture et la force du tronc et peut également contribuer à la rééducation et à la prévention des blessures. C’est pourquoi les planches d’équilibre sont utilisées dans divers contextes, de la kinésithérapie à la vie quotidienne, en passant par l’entraînement sportif.
Voici un bref aperçu de ce qu’il faut savoir sur la planche d’équilibre :
Les bienfaits de la planche d’équilibre
Une planche d’équilibre ou balance board en anglais est un excellent outil pour être plus dynamique en télétravail. Grâce à elle, vous effectuerez des micro-mouvements constants en position debout. Cette habitude, lorsqu’elle est prise avec sérieux de façon quotidienne, entraîne plusieurs avantages pour notre santé physique et mentale. Étudions de plus près les bienfaits de l’utilisation d’une planche d’équilibre.
1. Meilleure posture
En utilisant une planche d’équilibre, vous solliciterez bien plus vos muscles du tronc qu’en position statique. Par conséquent, votre posture s’améliorera significativement. Les muscles du tronc, pour rappel, correspondent aux lombaires, aux abdominaux, aux muscles du plancher pelvien et aux muscles érecteurs du rachis. Ils jouent un rôle crucial dans le soutien de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de se voûter (comme sur un canapé !).
Au fil du temps, les bienfaits de la planche d’équilibre se feront sentir. Vous vous apercevrez que votre posture est meilleure, même en dehors du bureau. Et vous préviendrez le risque de troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à un mauvais alignement, tels que les douleurs chroniques au cou et au dos ou les maux de tête.
2. Renforcement du tronc
Comme évoqué précédemment, les ajustements constants que votre corps effectue pour rester en équilibre sur la planche sollicitent vos muscles abdominaux, vos obliques et le bas du dos. Et un tronc renforcé ne se contente pas de favoriser une meilleure posture, il joue également un rôle essentiel dans la réduction du risque de blessures.
Enfin, des recherches menées par la National Strength and Conditioning Association indiquent qu’un tronc renforcé peut améliorer les performances sportives. Comment ? En offrant une base stable pour l’exécution des mouvements, en optimisant l’équilibre et en réduisant le risque de blessures musculaires, notamment les claquages.
3. Réduction de la fatigue
Rester debout trop longtemps sans bouger peut provoquer de la fatigue et des gênes, surtout dans le bas du dos, les jambes et les pieds. Cela vient du manque de mouvement, qui entraîne une raideur musculaire et une baisse de la circulation sanguine.
Or, une planche d’équilibre encourage de petits mouvements réguliers. Cela aide à limiter la fatigue musculaire souvent causée par une station debout prolongée.
En favorisant ces mouvements subtils, les planches d’équilibre contribuent également à prévenir l’insuffisance veineuse : un véritable bienfait pour les personnes sujettes aux varices.
4. Bienfaits sur les articulations
Les articulations permettent à notre corps de bouger de diverses manières : se pencher, tirer, faire des fentes, pivoter, etc. Lorsque les articulations sont en bonne santé, il est plus facile de rester mobile. De plus, des articulations saines réduisent également le risque de blessures.
Les micro-ajustements constants nécessaires pour se rééquilibrer sur une balance board renforcent les muscles et les ligaments qui soutiennent ces articulations. En somme, vos articulations vous remercieront !
Combien de temps utiliser une planche d’équilibre par jour ? ⏳
Pour profiter des bienfaits de la planche d’équilibre, seules quelques minutes quotidiennes suffisent. Vous pouvez commencer par 5 à 10 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine, et adapter en fonction de votre ressenti.
5. Amélioration de la concentration et de la productivité
L’un des principaux bienfaits de la planche d’équilibre s’est la stimulation de la circulation sanguine. Il s’accompagne d’un apport plus important en oxygène et en nutriments vers le cerveau, ce qui améliore les fonctions cognitives.
Résultat : vous resterez concentré plus longtemps en télétravail et votre mémoire sera renforcée. Et qui dit meilleure concentration et meilleure mémoire, dit boost de productivité !
6. Perte de poids
Finalement, l’utilisation d’une planche d’équilibre au quotidien peut également contribuer à la perte de poids en augmentant votre dépense énergétique globale.
Une étude a examiné les différences de dépense énergétique chez 30 adultes en bonne santé pendant qu’ils travaillaient. Les chercheurs ont mesuré la dépense énergétique des participants en position assise sur une chaise ergonomique, debout sur une surface plane et debout sur une planche d’équilibre. Les participants ont effectué au total 1,5 heure de saisie au clavier — 30 minutes dans chacune des 3 positions.
Les résultats ont montré que la dépense énergétique était supérieure de 14,2 % lors de l’utilisation d’une planche d’équilibre par rapport à la position assise et de 11,6 % par rapport à la position debout sur une surface plane, ce qui en fait la solution la plus prometteuse pour brûler des calories.
Récap’ des bienfaits de la planche d’équilibre
Que vous souhaitiez dire adieu aux TMS, perdre des calories ou prendre soin de vos articulations, l’ajout d’une balance board à votre setup de bureau est une excellente idée.
Pour inclure plus de mouvement dans votre vie en télétravail, vous pouvez aussi investir dans un tapis de marche, dans un pédalier pour bureau ou dans un siège ballon ergonomique.
Enfin, si vous avez déjà testé une planche d’équilibre, n’hésitez pas à me donner votre avis dans l’espace réservé aux commentaires.
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